Wat vliegt de tijd! Volgende maand heb je die bruiloft al en je wilt het liefst wat strakker in je outfit verschijnen. Maar hoe val je snel af en ook nog op een gezonde manier? Dat is een goede vraag en zeer herkenbaar voor veel mensen! Cure4Life geeft je vijf eenvoudige tips. Daarbij kun je het best beginnen met het nagaan van wat de oorzaken zijn van je overgewicht. Want wanneer je alleen de symptomen aanpakt, val je snel weer in je oude patroon terug. Daarom adviseert Cure4life om de oorzaken aan te pakken. Enkele veel voorkomende oorzaken zijn:
- hormonen uit balans
- emotie eten
- weinig nachtrust
- medicijngebruik
- te weinig lichaamsbeweging
Zodra je de oorzaken aanpakt, val je af, maar blijf je eveneens op gewicht. En dat is wat je wilt.
Tip 1: Gezond snel afvallen? Start met water!
Gezond snel afvallen kan wel, maar hoe snel iemand afvalt verschilt per persoon. Een eerste tip die Cure4Life meegeeft is dat je direct kunt beginnen met veel water drinken. Water stimuleert het uitscheiden van afvalstoffen die vrijkomen bij de afbraak van vet. Drink je te weinig water, dan blijven de afvalstoffen in je lichaam en dat kost je lichaam onnodig veel energie. Maar wat is veel water drinken? Scherp! Dit bereken je eenvoudig door je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 30 ml. Voorbeeld: je hebt een lichaamsgewicht van 60 kg, 60*30= 1.800. Dit betekent wanneer je 60 kilo weegt, je minmaal 1,8 liter moet drinken. Begin de dag goed en drink voor je ontbijt twee glazen water.
Tip 2: Laat frisdrank staan
Frisdrank, van cola tot aan limonade, deze dranken bevatten allemaal suikers of andere ongezonde toevoegingen. Het drinken van frisdrank is eveneens een grote oorzaak van overgewicht. Veel mensen hebben niet door dat je bij het drinken van frisdrank veel calorieën naar binnen werkt. Het beste is om je frisdrank gewoon te laten staan. Drink een groot glas water of geniet van een kruidenthee. Wil je iets meer afwisseling? Maak een smoothie! Er zijn genoeg gezonde en verfrissende smoothies, vaak aangemengd met water om de smoothie drinkbaar te maken.
Tip 3: Beweeg en geniet!
Naast het aanpassen van je voedingspatroon is het belangrijk dat je genoeg beweegt. En bewegen is voor iedereen anders. De één maakt graag een wandeling, de ander vindt het heerlijk om een rondje te fietsen of hard te lopen. Zoek een activiteit uit die bij je past. Of haal een keer boodschappen op de fiets. Maak op je vrije dag een extra wandeling en geniet van de natuur om je heen. Onderneem iets actiefs terwijl je gezellig bijpraat met een vriend of vriendin. Wist je dat een stappenteller stimuleert om je dagelijkse beweging rustig op te bouwen? Daarnaast zijn er handige apps die je kunt gebruiken om bijvoorbeeld het hardlopen weer op te pakken. Je wilt gezond snel afvallen? Begin vandaag nog met die wandeling.
Tip 4: Beperk tussendoortjes
Herkenbaar? Het is 10.00 uur en je krijgt langzaam zin in nog een kop koffie of thee met het liefst wat lekkers erbij. Ja, die lekkere trek beantwoorden we maar al te vaak. De meeste tussendoortjes, denk maar aan koek of snoep, zijn ongezond en stimuleert niet het afvallen. En je wilt juist gezond snel afvallen, dus probeer langzaam die tussendoortjes af te bouwen en vervang ze door een stuk fruit. Wist je dat een appel een zelfde soort effect teweegbrengt als een kop koffie? Een appel geeft namelijk ook energie!
Tip 5: Neem koolhydraten met mate!
Koolhydraten geven energie, maar zijn eveneens dikmakers. Denk aan brood, pasta of aardappelen. Als je daar teveel van eet dan val je niet af, maar kom je aan. Probeer de inname van koolhydraten te beperken en zorg ervoor dat je genoeg eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt. Als je koolhydraten eet, stijgen de insulinewaarden, daalt je bloedsuikerspiegel en het hormoon serotonine wordt niet vrijgelaten om je lichaam te waarschuwen dat het verzadigd is. Met als gevolg: constant hongergevoel, vermoeidheid, opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Dus wil je gezond snel afvallen? Vervang het broodje door een cracker, of maak een maaltijdsalade.
Bekijk binnenkort de vlog van Ineke van den Berg. Zij is de biofysische geneeskundige uit het medisch team en heeft veel kennis en ervaring in de verbetering van de gezondheid van mensen door de juiste samenstelling van gezonde, uitgebalanceerde voeding.
