Wil je de sportschool vermijden of sport je sowieso liever in de buitenlucht? Lees dan snel verder. Waar je ook woont of werkt, er zijn waarschijnlijk genoeg mogelijkheden om lekker buiten te sporten of te bewegen.
Buiten sporten of bewegen geeft je vaak een frisse boost. Een beetje extra vitamine D meepakken kan ook geen kwaad. Misschien ben je al een actieve buitensporter, maar misschien ook niet. Het gaat niet eens zozeer om intensief sporten, maar voornamelijk om bewegen. Wij geven je graag een aantal tips om lekker buiten te kunnen sporten of bewegen.
Is intensief sporten nodig?
Zodra mensen willen starten met afvallen krijgen we vaak de vraag: je moet zeker ook veel sporten? Sporten kan een echte drempel zijn voor mensen. Niet alleen omdat ze zich schamen voor hun lichaam, maar soms ook gewoon omdat het niet haalbaar is vanwege hun lichamelijke klachten.
Vanuit het Cure4Life programma adviseren we om dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, dus je hoeft niet per se intensief te sporten. Het gaat om lekker, intensief bewegen. Niet om je rot te rennen op een loopband. We adviseren juist om sporten langzaam op te bouwen als je dat echt graag wil.
Buiten sporten of bewegen
Klaar om naar buiten te gaan? We geven je graag enkele tips:
1. Kijk of er fitnessapparaten zijn bij een park in jouw omgeving. Gratis fitnessen in de buitenlucht!
2. Ga op zoek naar nieuwe wandelroutes of fietsroutes. De provincies Gelderland en Utrecht hebben mooie wandelroutes – de klompenpaden – samengesteld over het boerenland.
3. Pak niet de roltrap, maar de gewone trap. Ook in veel parkjes zijn er trappen van steen. Loop een paar keer van boven naar beneden. Neem de trap om je spieren harder te laten werken.
4. Maak gebruik van bankjes. De bankjes in het park zijn ideaal om enkele krachtoefeningen te doen.
5. Begin een warming-up met schommelen. Door actief te schommelen gedurende vijf tot tien minuten, train je je buikspieren, armen en benen. Vergeet niet om iets meer naar achteren te leunen en je buikspieren aan te spannen.
6. Maak bewegen of sporten gezellig. Stel een sportgroepje samen om met elkaar meer te bewegen of te sporten in de buitenlucht. Zo kun je elkaar ook blijven motiveren!
De belangrijkste tip: kijk wat bij jou past! Wandelen, fietsen, fitnessen, skeeleren, steppen, roeien, golfen, je (klein)kinderen meenemen naar een speeltuin (kinderen houden je graag bezig) en ga zo maar door. Genoeg manieren om te bewegen of te sporten.
Vergeet vooral niet te genieten
Met de bovenstaande tips kun je in ieder geval goed van start om lekker buiten te sporten of te bewegen. En vergeet er vooral niet van te genieten. Je moet soms even een drempel over, maar eigenlijk ben je altijd weer blij en opgefrist als je lekker naar buiten bent geweest om te wandelen of te sporten. Geniet van elke gezonde stap die je maakt en wees trots!
