Slapend afvallen? Het klinkt te mooi om waar te zijn. Je kunt het niet letterlijk nemen, slapend afvallen. Maar slaap en afvallen zijn sterk van invloed op elkaar. Als je slaapt, verwerkt je lichaam wat er gebeurd is toen je wakker was. Zo worden bijvoorbeeld emoties verwerkt, maar ook je voedsel wordt grotendeels tijdens je slaap verwerkt.
De effecten van slaap op afvallen
Je stofwisseling komt pas tijdens het slapen goed op gang. Als je te weinig slaapt is je stofwisseling minder productief. Het advies van Cure4Life is dan ook om genoeg en goed te slapen om het proces van je stofwisseling te stimuleren. Het is niet zo dat hoe langer je slaapt, hoe meer je afvalt. Maar een goede nachtrust heeft een positief effect op je stofwisseling, je gewicht en je gezondheid. Dit heeft mer verschillende factoren te maken.
Als je weinig slaapt, heb je bijvoorbeeld minder energie. Je lichaam probeert dat te compenseren en wil daarom meer eten. Als je genoeg slaapt, maakt je lichaam meer van het hormoon leptine aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je je verzadigd voelt na het eten. Een andere hormoon, ghreline, wordt daarentegen meer aangemaakt als je te weinig slaapt. Het zorgt er juist voor dat je eetlust overdag toeneemt. Als je dus te weinig slaapt, heb je meer trek én moet je tegelijkertijd meer eten voordat je lichaam zegt dat je genoeg hebt gegeten.
Tips voor een goede nachtrust
Goed slapen, dat is makkelijk gezegd. De meningen over wat goed slapen is, verschillen nogal. Cure4Life raadt een rustige omgeving aan voor een goede nachtrust. Onze biologische klok is een natuurlijk proces. Deze biologische klok is afgesteld op de zonsop- en ondergang en dus op licht. Een verduisterende slaapkamer is daarom van belang. Het is ook belangrijk dat je voordat je gaat slapen langzamerhand rustig aan gaat doen. Het is heel belangrijk om je voor te bereiden om het slapengaan door geleidelijk de lichten dimmen en bijvoorbeeld je telefoon en televisie uit te zetten.
Slapend afvallen: voldoende slaap?
Om slapend af te vallen is het belangrijk dat je genoeg slaapt en dat je slaapt op vaste tijden. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, verschilt per persoon. 8 tot 10 uur wordt over in het algemeen geadviseerd. Als je met jouw huidige slaaptijden overdag fit voelt en je eetlust is “normaal”, dan is het waarschijnlijk goed. Echter, je kunt eraan gewend zijn geraakt waardoor je niet weet dat je lichaam extra eetlust opwekt. Cure4Life adviseert daarom om zowel op je nachtrust als je eetpatroon te letten. Dit niet alleen om af te vallen, maar ook om een gezond lichaam te verkrijgen en te behouden.
