5 augustus 2016, de aftrap van de Olympische Spelen 2016 in Rio de Janeiro! De eerste sporters hebben al enkele resultaten neergezet. Gaat elke sporter voor goud? In ieder geval hebben ze hier jarenlang voor getraind, dit moment, deze sport! Hou jij ook zo van sport? Of geniet je ook zo van je dagelijkse beweging, maar zit je te dubben over je voeding? Lees dan gauw verder. Deze blog gaat over voeding bij sport en bewegen.
De juiste voedingstoffen
Om lekker te kunnen sporten en maagklachten te voorkomen, is het van belang wanneer en wat je eet en drinkt. Topsporters hebben bijvoorbeeld veel meer voedingstoffen nodig dan mensen die alleen recreatief bewegen. Voor beide gevallen geldt dat goede voeding bijdraagt aan betere sportprestaties. Het geeft energie en zorgt voor een snel herstel. Zo zijn eiwitten en bepaalde vetten belangrijk voor het herstel van spieren na een zware training of wedstrijd. Ook zijn extra eiwitten bij intensieve sporters nodig om de stofwisseling in balans te houden.
De juiste timing van eten en drinken naast het sporten
Ook het moment waarop je eet en drinkt is van groot belang als je wilt gaan sporten. Sporten op een lege maag is sowieso niet verstandig. Je lichaam heeft weinig energie om te verbranden en het glusosegehalte kan zo ver dalen dat je zelfs kunt flauwvallen. Tot 1 uur voor het sporten kun je een kleine versnapering nemen, zoals een appel. Of nuttig je ontbijt, lunch of diner minstens twee uur voor het sporten of direct na het sporten. Daarnaast is het belangrijk dat je genoeg vocht binnenkrijgt. Tijdens het sporten verlies je namelijk vocht, omdat je gaat zweten. Neem tijdens het sporten zo nu een dan een paar slokken water.
Afvallen en sporten
Voeding en leefstijl zijn het belangrijkste wanneer je gaat afvallen, maar door te sporten en te bewegen kun je dit proces positief beïnvloeden. Je gaat je vaak fitter voelen en je merkt dat de oefeningen of de sport minder zwaar aanvoelt en het een stuk makkelijker gaat. Je kunt bijvoorbeeld al stevig doorwandelen of 15 kilometer op een goed tempo fietsen. Dat komt doordat je spieren gewend raken aan de inspanning en je lichaam veel energie efficiënter gaat verbranden. Met meer spiermassa verbrand je ook iets meer calorieën. En niet alleen tijdens het sporten, maar ook tijdens de rust tussen de sportmomenten in. De vetverbranding gaat gewoon nog door in de spieren, omdat het spierherstel energie kost. En dat is een mooie bijkomstigheid na het sporten!
Wil je afvallen en sporten? Bespreek dit dan met je coach! In de volgende blog lees je ook 3 tips om erachter te komen welke sport bij jou past.
