Tuinieren, vaker traplopen, de auto wassen. Wanneer je hoort dat we meer moeten gaan bewegen zijn dit niet gelijk de activiteiten waar je aan denkt. Toch dragen ook deze activiteiten bij aan onze dagelijkse beweging. Het wil natuurlijk niet zeggen dat je je af en toe niet in het zweet moet werken, want ook dit is belangrijk. Dat beweging veel voor onze gezondheid kan beteken weten veel van jullie waarschijnlijk wel. Maar waarom is bewegen gezond? En wat is duurzaam bewegen nu eigenlijk? Wil je dit weten, lees dan snel verder!
Waarom is bewegen zo belangrijk?
In Europa overlijden jaarlijks 676.000 mensen als gevolg van een inactieve leefstijl. Dagelijks genoeg bewegen zou de gezondheid al kunnen verbeteren en dit aantal naar beneden kunnen brengen. Hoe dagelijks bewegen een verschil kan maken? Door bewegen verbrandt je lichaam meer energie. Wanneer je door je dagelijkse basisvoorraad van energie heen bent, gaat je lichaam over op het verbranden van vet. Wanneer je wilt afvallen zoals bij het Cure4Life programma, is dit precies wat je wilt! Niet alleen afvallen is een gevolg van meer bewegen, er zijn ook andere gezondheidsvoordelen aan verbonden. Je kunt hierbij denken aan een goede conditie van je hart- en bloedvaten. Ook krijg je er een lekker fit gevoel van en voel je, je gelukkiger door de aanmaak van endorfine, een stof die ons lichaam aanmaakt als we bewegen. Dit klinkt goed toch?!
Wist u dat Nederlandse volwassenen gemiddeld 202 minuten per dag lichamelijk actief zijn?
Hoeveel moeten we bewegen?
Nu we weten waarom we moeten bewegen, ontstaat er een nieuwe vraag. Hoeveel moeten we bewegen om te profiteren van deze gezondheidsvoordelen? In Nederland zijn hier richtlijnen voor opgesteld, ook wel beweegnormen genoemd. We hebben er drie: ‘De Nederlandse Norm Gezond Bewegen’ (NNGB) en ‘ De Fitnorm’ zijn hiervan de belangrijkste twee.
De NNGB houdt in: dagelijks ten minste een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit. Hierbij gaat het erom dat je hart sneller gaat kloppen en je sneller ademhaalt. Deze inspanning moet daarbij minstens 10 minuten achter elkaar zijn. Verder geldt, hoe ouder, hoe minder intensief de lichamelijke activiteit mag zijn.
Dan is er ‘De Fitnorm’, wanneer je deze norm wilt halen moet je tenminste drie keer per week voor 20 minuten een zware lichamelijke activiteit beoefenen. Je kunt hierbij denken aan zwemmen of hard fietsen. Als aanvulling op deze twee normen is er ook nog ‘De spiernorm’. Dit houdt in dat je 2 keer per week op niet achtereenvolgende dagen, 8 á 10 spierversterkende oefeningen moet doen.
Waarom dan duurzaam bewegen?
Wanneer we bewegen is het ook belangrijk dat we dit continu blijven doen. Het gaat dus om de duurzaamheid van bewegen. Ook duurzaam met ons lichaam omgaan is belangrijk. Bij sporten gaat het vaak om prestatie. Hierdoor kan het nog wel eens belastend voor je lichaam zijn. Om duurzaam te bewegen hebben we de volgende tips voor jullie:
- Leer jezelf gewoontes aan. Door gewoontes zul je bewegen in de toekomst makkelijker volhouden.
- Probeer op je werk zoveel mogelijk te bewegen. Denk bij een zittend beroep aan oefeningen die je achter je bureau kunt doen.
- Geef je spieren voldoende rust, het is belangrijk dat ze zich kunnen herstellen.
- Ga een keer aquajoggen, door in het water te sporten belast je je gewrichten minder.
Er zijn oneindig veel mogelijkheden, dus wees vooral creatief. Daag jezelf uit en begin vandaag nog met meer bewegen!
