Nederland is een land waarin veel stress heerst onder de bevolking. Stress uit zich vaak als eerste op het werk omdat daar verwachtingen liggen die we moeten waarmaken of doordat men geen grenzen aan kan geven. Wanneer je dezelfde hoeveelheid stress ervaart als wat je aankan, dan zal dit geen probleem vormen. Wordt de stress je teveel, dan slaat de stress om van gezonde naar ongezonde stress. Je lichaam heeft namelijk geen tijd om te herstellen, waardoor de stress zich opstapelt.
Symptomen van stress
Wanneer stress teveel wordt, zijn er meerdere signalen ofwel klachten. Als eerste zijn er fysieke signalen, zoals verandering in het maagdarmstelsel en hoofdpijn. Als tweede zijn er psychische signalen waardoor je stemmingswisselingen kan hebben of gedragssignalen, zoals druk praten en meer roken/eten. Als laatste zijn er gedachtensignalen. Stress kan namelijk voor een negatief gedachtenpatroon zorgen.
Stress en vormen van ontspanning
Om de bovenstaande symptomen te voorkomen is het van belang dat je leert ontspannen. Je kunt op verschillende manieren ontspannen. Kijk wat bij jou past en kies voor gezond. Neem in plaats van een glas wijn, een kopje verse muntthee. Zo zou je met vrienden wat leuks kunnen gaan doen. Je zou een boswandeling kunnen gaan maken, of misschien geniet jij er wel van om in je eentje met een boek op de bank te zitten. Iets wat altijd helpt bij het ontspannen, is het controleren van je ademhaling. Door je bewust te zijn van je ademhaling en je ademhaling onder controle te hebben, ontspant je geest en daarmee je lichaam. Wanneer je hier bewust mee omgaat, kun je al een groot deel van je stress verminderen.
Wist je dat er in Nederland zoveel werknemers stress ervaren, dat het beroepsziekte nummer 1 wordt genoemd?
Buikademhaling en ontspanning
Om te kunnen ontspannen is een goede ademhaling van groot belang. Vooral de buikademhaling is hierbij essentieel. Je ontspant namelijk doordat je bewust en voller gaat ademen. Met behulp van de volgende oefening kun je een goede buikademhaling verkrijgen. Allereerst ga je op je rug liggen, waarbij je je handen op je buik legt. Je ademt een paar keer lang en diep in, waarna de oefening begint. Je ademt langzaam door je neus in, waarbij je de lucht als het ware naar je buik voelt stromen. Je buik bolt op tegen je handen en wanneer je buik opgebold is, kun je de ribben omhoog halen zodat er nog meer lucht naar binnen kan stromen. Dit moet gemakkelijk aanvoelen. Dus wanneer je je niet zo lekker voelt adem je te hard in. Vervolgens laat je de lucht langzaam door je mond naar buiten stromen. Je zult merken dat je rustiger wordt en dat je lichaam vanzelf meer ontspant.
Naast de bovenstaande buikademhaling kun je ook een ontspanningsoefening van ongeveer 5 minuten doen. Ook hier moet je weer op je rug liggen waarna je een ontspannen houding aanneemt. Je handen leg je met de binnenkant een beetje naar boven, naast je lichaam. De ogen zijn gesloten en je begint met rustig ademhalen. Vervolgens verplaats je je aandacht naar je voeten, je benen, je bekken en zo verder omhoog. Dit doe je tot je bij je voorhoofd aankomt. Je ontspant je gezicht en laat al je gedachten even van je afglijden. Blijf nog een poosje rustig liggen en ontspan!
Ontspanning helpt emotie-eten te voorkomen!
Je hebt enkele tips gekregen om te ontstressen, het werkt echt! En wanneer je het Cure4Life programma volgt, is ontspannen belangrijk. Wanneer je veel stress hebt, is de kans groter dat je gaat emotie-eten of overeten. Door te ontspannen kun je dit risico verminderen, wordt je mentaal sterker en kun je je beter aan je programma houden.
