Je hebt totaal geen honger, maar tóch eet je een hele zak chips leeg. Maar ja, het was ook wel een hele stressvolle week. Je hoopte dat die zak chips je op zou vrolijken, maar eigenlijk voel je je nu alleen maar slechter. Hmmm, misschien dat die zak drop kan helpen…
Emotie-eten, veel van ons hebben het wel eens gedaan. We grijpen naar eten, niet omdat het gezond is en we echt trek hebben, maar om onszelf te troosten. Vaak doen we het ook uit gewoonte. Heel vervelend, want diep vanbinnen willen we het eigenlijk helemaal niet. Wil jij stoppen met emotie-eten? In deze blog geven wij 7 tips.
Benieuwd of jij een emotie-eter bent? Check dan de volgende punten:
- Je stopt niet met eten zodra je vol zit;
- Je eet zonder dat je het écht doorhebt (onbewust);
- Je ‘honger’ voelt dringend aan of komt plotseling op;
- Je hebt de sterke behoefte aan een specifiek product (bijvoorbeeld chocola);
- Je krijgt een schuldgevoel na het eten.
1. Herken jouw excuses
“Wil jij ook een kroket?” “Mmm ja, dat kan wel. Ik heb echt een rotdag gehad en van eentje wordt ik vast niet dik. Dan begin ik morgen ECHT met gezond eten.”
Herken jij dit ook? Je wilt graag gezond eten, maar vind toch altijd wel een excuus om wél iets ongezonds te (mogen) eten. Veel mensen doen dit. We zoeken naar een reden zodat we toch die snack kunnen pakken. En vaak blijft het niet bij één snack.
Het kan helpen om hier eens een tijdje bewust op te letten. Wanneer verzin jij een excuus om toch ongezond te eten? Voel je jezelf rot op dat moment? Vind je dat je die snack verdient? Als je doorhebt wat jouw excuses zijn, kan dat je erg helpen om het eten te laten staan.
2. Leer los te laten
Je hebt iets heftigs meegemaakt in het verleden en je blijft er maar aan denken. Je wilt er niet steeds over nadenken, maar het lukt je niet om het uit je hoofd te zetten. Dat is best logisch, want zoiets heeft waarschijnlijk invloed op jouw toekomst. En het heeft jou gevormd. Alleen die nare emoties die erbij komen kijken, zorgen er nu wel voor dat jij zin hebt om te eten, of niet?
Hoe kom je hier vanaf? Helaas is daar geen kant-en-klare oplossing voor. Vaak heeft dit ook echt tijd nodig. Maar besef je: door (op jouw eigen tempo) te accepteren hoe het leven eruitziet en wat er gebeurd is, leer je stap voor stap om te gaan met jouw emoties. En dat helpt jou uiteindelijk om te stoppen met emotie-eten.
3. Werk aan je zelfvertrouwen
Je kijkt in de spiegel en denkt: “Pfff… ben ik dit nou? Was ik maar slanker/ langer/ knapper.” En als je daarna weg stapt van de spiegel, hoe voel je je dan denk je? Waarschijnlijk niet blij en vol zelfvertrouwen. Misschien heb je wel een naar gevoel in jouw onderbuik en krijg je zin om dit weg te eten.
Meer zelfvertrouwen kan helpen om van emotie-eten af te komen. Maar hoe reken je af met jouw onzekerheid? Stap 1: besef dat onzekerheid vaak te maken heeft met angst. Angst dat je iets niet kan, dat je niet goed genoeg bent. Dat je verkeerde keuzes maakt. Of dat je niet mooi of leuk bent. En angst dat anderen dat ook vinden.
Goed nieuws: angsten kun je overwinnen. En besef, je hoeft niet overal goed in te zijn. Niemand verlangt dat van jou (behalve jijzelf!). Wil je om leren gaan met jouw onzekerheid? Bekijk dan deze tips.
4. Creëer positieve gedachtes
Een kleine opdracht: let vandaag eens extra goed op jouw gedachtes. Waar denk je aan? Denk je na over jezelf? Over wie je bent en hoe je eruit ziet? Schrijf deze gedachtes op en verdeel ze in twee groepen: positief en negatief. Wat is de eindstand? Meer positief? Of toch juist vooral negatief?
Wist je dat experts schatten dat ruim 70% van onze gedachten negatief zijn? Best een eye-opener, of niet? Of onze gedachtes positief of negatief zijn, daar zijn wij ons vaak helemaal niet bewust van. Eigenlijk jammer, want die negatieve gedachtes kunnen ons ontzettend in de weg zitten.
Wil je positiever denken? Probeer dan eens je negatieve gedachtes om te buigen naar iets positiefs. En wat ook écht helpt: begin de dag met een glimlach, focus je op alles wat wél goed gaat en wees trots op je sterke eigenschappen. Dan ga je vanzelf stralen. En je bent die negatieve gevoelens vaak al mooi voor.
5. Haal die ongezonde snack NIET in huis
Als jij je rot voelt, welke snack pak jij dan het vaakst? Misschien is jouw favoriet een chocoladereep, een rol koekjes of een bak Ben&Jerry’s? Zorg dat je juist jouw ‘emotie-snack’ niet in huis hebt. Je kunt er wel naar verlangen, maar als je het niet in huis hebt dan kun je het niet eten. Of je moet er speciaal voor naar de supermarkt.
Sta je op het punt om toch even die snack te halen? Bedenk dan hoeveel tijd, energie en geld je hierdoor kwijt bent. En besteed dit aan iets leuks. Wat dacht je van een rondje wandelen met de hond, je beste vriendin opbellen of een aflevering kijken van jouw favoriete serie.
6. Zoek afleiding
Dé oplossing om niet meer aan eten te denken? Denken aan iets anders. Als je druk bent (met het liefst iets leuks natuurlijk!), heb je geen ruimte meer over in jouw hoofd om te denken aan die ongezonde snack. Zoek dus afleiding. Onze ideeën: spreek af met die hilarische vriendin, maak een lastige puzzel of zing hard mee met muziek (“I don’t need a COOKIE to make me happy”)
7. Ga sporten
Oké, wij begrijpen goed dat sporten waarschijnlijk het laatste is waar je zin in hebt. Je voelt je rot en wilt gewoon NU die snack. Maar juist sporten kan jou nu echt helpen. Die slechte bui kan je namelijk wegsporten. De frisse lucht tijdens het joggen, de vrolijke muziek tijdens een Zumba-les of juist de ontspannende ademhalingsoefeningen tijdens yoga. Hier word je blijer van. Niet van die snack, want daar wordt je achteraf juist níét blijer van.
Wil je graag afvallen? En wil je hier graag bij begeleidt worden? Neem dan vrijblijvend contact met Cure4Life op. Wij helpen je graag, zowel op lichamelijk als mentaal niveau.
